تعد رياضة المشي من الرياضات المحببة للجميع من النساء والرجال فقد شهدت الفترة الماضية إقبال كبير من المهتمين بهذه الرياضة .
حيث يمارس كل يوم العديد من المواطنين والمقيمين رياضة المشي لساعات طويلة قد يصل بعضها لأكثر من ٣ ساعات يوميا والتي تسمى برياضة الكارديو والتي عرف أنها تعود على الجسم بفوائد عديدة على الصحة العامة فيما يغفل الكثير منهم أهمية التغذية السليمة إلى جانبها معتمدين على المشي فقط .
”الأحساء نيوز“ تسلّط الضوء على أهمية تلك الرياضة والأخطاء الشائعة التي يقع فيها البعض مع المدرب واللاعب الدولي السابق الكابتن السعودي عبدالمنعم المطلق أخصائي الرياضة والتغذية و كمال الأجسام واللياقة البدنية.
ما هو الكارديو؟
تمارين الكارديو هي ممارسة رياضية بهدف تطوير اللياقة البدنية والقلبية والهوائية.
وتعد لياقة القلب والأوعية الدموية مقياسا جيدا لقدرة القلب على ضخ الدم الغني بالأكسجين إلى العضلات.
وينطوي تدريب القلب بشكل عام على التمرين بمستوى معتدل ثابت من الشدة، لمدة محددة، يسمح خلالها لنظام القلب والأوعية الدموية بتجديد الأكسجين إلى العضلات العاملة.
وتشمل التمارين القلبية الأنشطة النموذجية مثل المشي والركض (الجري) وركوب الدراجات والسباحة والقفز على الحبل (نط الحبل) والتسلق والتجديف.
وعن فوائد الكارديو تحدث الكابتن المطلق قائلا: ”عندما تدرك مدى ما يمكن أن تقوم به تمارين الكارديو بالنسبة لك، فقد ترغب في القيام ببعض منها الآن. وهناك عدد قليل جدا من الأنشطة التي يمكنك القيام بها لفترة قصيرة من الوقت والتي لديها العديد من الفوائد، ومنهم:
– يساعدك على حرق الدهون والسعرات الحرارية لفقدان الوزن
– يجعل قلبك قويا بحيث لا يضطر للعمل بجهد كبير لضخ الدم
– يزيد من سعة الرئة
– يساعد على الحد من مخاطر الإصابة بنوبات قلبية وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري، إنه يشعرك بتحسن.
– يساعدك على النوم بشكل أفضل
– يساعد على تقليل التوتر
– يحسن حياتك الجنسية.
و أن فعل القليل كل يوم أفضل من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق.
مع جميع الفوائد التي وضعت لك، فقد حان الوقت للخطوة التالية التي تغطي لك بالضبط أهمية الكارديو بالتفصيل ولماذا تمارين الكارديو مهمة وكيفية اختيار تمارين الكارديو.
أهمية تمارين الكارديو؟تلعب تمارين الكارديو دورا حيويا في صحة الإنسان وأدائه.
مع تمارين الكارديو العادية، يمكن للمرء أن يتوقع العديد من التغييرات الأيضية.
مثل:
1. زيادة أنتاج القلب
2. زيادة امتصاص الأوكسجين
3. زيادة تدفق الدم إلى العضلات النشطة
4. انخفاض معدل التنفس دون الحد الأقصى
5. زيادة حجم الدم
6. تحسين تنظيم الحرارة
7. زيادة كمية وحجم الميتوكوندريا
8. زيادة تركيزات الأنزيمات التأكسدية
9. زيادة تشكيل وتطوير شبكات الشعيرات الدموية في العضلات
10. انخفاض معدل الوفيات لجميع الأسباب
11. انخفاض معدل الأمراض القلبية الوعائية
12. انخفاض معدل الإصابة بمرض السكري من النوع 2
13. انخفاض معدل الدهون في الجسم بالكامل
14. انخفاض معدل سرطان القولون
15. انخفاض معدل سرطان الثدي
16. انخفاض معدل هشاشة العظام
لماذا تمارين الكارديو مهمة؟
التمارين القلبية مهمة للعديد والعديد من الأسباب منها الصحية، البدنية، الرياضية
مثل:
– زيادة القدرة على التحمل (قوة التحمل)
– زيادة الطاقة والحيوية والنشاط
– التغلب على التوتر
– إنقاص الوزن
– حرق الدهون
– حرق السعرات الحرارية الزائدة
– زيادة الدورة الدموية
– زيادة قدرة الرئة وتحسين التنفس
– تحسن الحالة الذهنية والتركيز واليقظة
– تقوية عضلة القلب
– تحسين كفاءة الرئتين
الأخطاء التي يقع فيها اللاعبين في رياضة الكارديو :
– المشي لمسافات طويل بدون الوصل لمرحلة الاجهاد
– عدم اختار الوقت المناسب لممارسة الرياضة
موضوع جميل صحيح في ناس واجد ما تعرف كارديو
يفكر انه بيضعف بالمشي فقط
والصحيح انه تنظيم وجبات واكل صحي
منور الكابتن نعيم
شكرا لصحيفة الاحساء نيوز الصراحه الكابتن عبدالمنعم المطلق مدرب دولي مميز باخلاقه ومعلوماته الجميلة
المشكلة البنات يبون يضعفون وهم مش عارفين وش المناسب لهم
والمفروض قبل المشي بساعه اكل شي من الفاكهة مثل الموز علشان يعطيك طاقة قبل البدء بالمشي
والحمد لله الحين في مراكز رياضية للرجال والبنات
ونعم الكابتن نعيم المطلق ….
بأذن الله راح يكون مدربي الخاص ….
ونعم المدرب روح حماس اصرار عزيمه رفع في المعنويات
نصايح المعروف لايعرف ……💙
الصراحه المفروض يصير مدرب لمنتخب المملكة لكمال الاجسام
لخبرته الطويلة في المجال الرياضي
وين الاتحاد السعودي لكمال الأجسام عنه لاعبين عالميين ومن اوروبا يتصلون عليه لتجهيز البطولات الوطن اول به
وشكرا للاستاذ محمد الدريويز ولصحيفة الاحساء نيوز على مقابلة هذا البطل
كلام صحيح من خبير ومدرب محترم وقدير من واقع خبره مع المدرب
اشكر صحيفة الاحساء نيوز على الموضوع الذي لطالما انتظرنا طرحه في وسائل التواصل الاجتماعي، حيث من خلاله اتضح لنا اهمية هذه الرياضة.
كما اشكر الكابتن العالمي نعيم المطلق الذي دائماً ما يتحفنا بالجديد في مجال الرياضة، حيث استفدت منه شخصياً من خلال برامجه الرياضية.
ولمن اراد الاستفادة يمكنه متابعته على :
السناب: Naeem753
الإنستغرام:Naeemalmutlaq
منور يا كابتن نعيم المطلق دائماً وابداً متألق وجديد في طرح مواضيعك
شكرا احساء نيويز على استضافة الكابتن العالمي نعيم مدرسه برياضة كمال الاجسام اسم لامع في الدول الخليجيه والعربيه والاجنبية استغرب عدم ضمه للمنتخب السعودي شخص فارض نفسه بمعلوماته وخبرته في الرياضه مكتبة معلومات ماشالله عليه الله يوفقه وانا احد تلاميذ هذا الكابتن الداهيه ويشهد الله اني استفدت منه الكثير في رياضة كمال الاجسام بالتوفيق ياكابتن نعيم والى الاعلى وعلى فكره الكابتن نعيم يتم استضافته في برامج رياضيه في قنوات خليجية لان اسمه لامع بالذهب الا انه بالقنوات السعودية لم يتم ذلك اتمنى الاستفاده منه وخبراته