لتحسين النوم… اتبعوا هذه النصائح

الزيارات: 2324
التعليقات: 0
لتحسين النوم… اتبعوا هذه النصائح
https://www.hasanews.com/?p=6496981
لتحسين النوم… اتبعوا هذه النصائح
صحة - الأحساء نيوز

نصائح لتحسين النوم نقدمها إليكم في هذا الموضوع نظرا لأهمية النوم على الصحة العامة ككل، و نظرا لأن أي اضطرابات في النوم و قلته تؤدي إلى الإصابة بالأمراض و تؤثر على الصحة النفسية و القدرات الذهنية و العقلية، إليكم نصائح لتحسين النوم.

نصائح لتحسين النوم:
تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم، و يفضل تناول أخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

عدم ممارسة الرياضة القوية قبل الذهاب للفراش، و يمكن ممارسة اليوغا و الاسترخاء فهي من أنواع الرياضة التي تساعد على النوم.

شرب المنهات و الكافيين يمكن أن يكون قبل النوم بخمس ساعات و ليس بعد ذلك، لأنها مشروبات تنبه الأعصاب وتسبب الأرق.

تحديد موعد للنوم يوميا و موعد للاستيقاظ يساهم في ضبط الساعة البيولوجية للجسم و يجعل الجسم يتهيأ للنوم عند دخول الموعد.

عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية الذكية قبل النوم على الأقل بساعة كاملة.

قبل النوم بساعة يمكن الاستعانة ببعض الأطعمة أو المشروبات التي تساعد على النوم والاسترخاء مثل الموز والحليب.

التهيء للنوم مهم و ذلك باعتماد الإضاءات الخافتة في المساء.

اختيار وسادة وسرير مريحان من أهم العوامل المهمة للنوم الصحي.

إرتداء ملابس مناسبة للنوم يحول دون الاستيقاظ ليلا.

ضبط درجة حرارة الغرفة يساعد على النوم الصحي.

الإضاءة في غرفة النوم مهم أن تكون خافتة جدا حتى يستطيع الجسم الحصول على نوم صحي.

التفكير بالأمور الإيجابية قبل النوم وعدم التفكير في العمل مهم للحصول على نوم مريح.

أخيرا و الأهم عادات النوم هي أهم ما يؤثر على طريقة النوم و عدد ساعاته و من المهم التمسك بالعادات الصحية للنوم.

التعليقات (٠) اضف تعليق

اضف تعليق

بريدك الالكترونى لن نقوم بأستخدامه.

You may use these HTML tags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>