هذه التمارين الأساسية للحفاظ على رشاقتك خلال 7 دقائق فقط !

الزيارات: 2153
التعليقات: 0
هذه التمارين الأساسية للحفاظ على رشاقتك خلال 7 دقائق فقط !
https://www.hasanews.com/?p=6381276
هذه التمارين الأساسية للحفاظ على رشاقتك خلال 7 دقائق فقط !
نت - الأحساء نيوز

أظهرت دراسة حديثة نشرت في الكلية الأمريكية للعلوم واللياقة البدنية أن ممارسة بعض التمارين الرياضية لمدة 7 دقائق فقط في اليوم يكفي للحفظ على الرشاقة بشكل دائم.

وتوصي الدراسة بممارسة مجموعة من التمارين الرياضية لمدة 30 ثانية لكل منها بما مجموعة 7 دقائق كل يوم، وللحصول على نتائج أفضل ينصح بتكرار هذه التمارين 3 مرات في اليوم:

إذا كنت تملك الوقت الكافي لذلك بحسب ما ذكرت صحيفة بيزنس إنسايدر:

1- القفز مع رفع الذراعين للأعلى على الجانبين ورفع القدمين من الخلف للأعلى.

2- الاستناد إلى الجدار وكأنك تجلس على كرسي مع ثني الركبتين والذراعين إلى الأمام.

3- تمرين الضغط المعروف عن طريق الاستناد على الذراعين وأنت مُستلق إلى الأرض مع ثنيهما من عند المرفقين.

4- تمرين المعدة من وضعية الاستلقاء مع رُكَب مثنية وتحريك الجذع للأعلى والأسفل.

5- تمرين يشبه صعود الدرج مع استخدام صندوق يوضع على الأرض ترفع ساقك باتجاهه وتصعد فوقه.

6- ثني الركبتين من وضعية الوقوف مع ثني الذراعين إلى الأمام.

7- الاستعانة بكرسي لإجراء شكل آخر من تمرين الضغط، عن طريق ثني الركبتين والاستناد بواسطة الذراعين إلى الكرسي ومن ثم ثنيهما.

8-تمرين مشابه لتمرين الضغط الأساسي ولكنه من وضعية السكون مع الاستناد إلى المرفقين وليس راحتي اليدين.

9-الجري في المكان دون الانتقال إلى مكان آخر، عن طريق تحريك الساقين بالتناوب للأعلى والأسفل.

10-تحريك الساقين إلى الأمام والخلف بالتناوب مع ثني الركبتين من وضعية الوقوف.

11-تمرين الضغط الدائري عن طريق ممارسة تمرين الضغط العادي ومن ثم تدوير الجسم إلى اتجاه معين مع الاستناد فقط على يد واحدة.

12-تمرين آخر مشابه لتمرين الضغط الدائري ولكن من وضعية السكون ودون تحريك الجسم.

التعليقات (٠) اضف تعليق

اضف تعليق

بريدك الالكترونى لن نقوم بأستخدامه.

You may use these HTML tags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>